redukcja masa

Witam, Mój staż treningowy to około 7 miesięcy bez żadnej dobrej diety. Od około 3 miesięcy staram się już trzymać diety. Mam pytanie odnośnie tego czy powinienem być na masie czy redukcji. Według mnie powinienem masować ostro, tylko przeszkadza mi ten brzuch. /SFD/Images/2015/12/5/b13f313b517e4790a0136091e7670ca7.jpg [...]

22 lata, 83 kg 187 cm Redukować czy może zacząć od zerowego bilansu ? /SFD/2018/8/13/ea8b0b9e2a2a4c3bb9acce13fc13b042.jpg /SFD/2018/8/13/d1b31140557342ad9037e4b7767c7268.jpg /SFD/2018/8/13/fbc89d7a3aba44629babf5a424c07fd5.jpg Zmieniony przez - Psotnicky w dniu 2018-08-13 19:31:34

Hejo jestem tu z zapytaniem co teraz robić Obecnie mam 1,5 roku stażu z siłownią , tzn w domu ławka sztagki hantle itp. non stop masa , na brzuchu nie jestem ostro zatłuszczony ale nogi są coraz grubsze , większość tłuszczu odkłada mi się tam . biceps _ 37,5 brzuch_ 86 klatka _99 WAGA __ 81,6 Kg [...]

Witam jestem po około 2.5 msc na redukcji i zastanawiam się czy powoli nie zacząć dodawać kalori ponieważ jestem już zmęczony deficytem. Udało się zbić z 81 do 72 i zaczął pojawiać się problem z dołem brzucha gdyż nie jestem w stanie go spalić i tracę motywację. Pytanie czy trzymać dalej deficyt czy poziom bf jest już na tyle optymalny aby zacząć [...]

To od poczatku , zawsze bylem chudy ale wkoncu pomyslalem koniec tego,wziolem sie za jedzenie ,zwracajac uwage na produkty wysokobialkowe,omijajac tluszczy i slodyczy.Tylem srednio 1,5kg-2kg na miesiac ,alee wrac z tym tyciem rosl brzuszek no i urosol do 86 cm przy wadze 63 kg.Mam wzrostu 173/74.Co mi teraz proponujecie mase czy redukcje albo moze [...]

Witam chciałbym się poradzić doświadczonych osób co dalej robić z tym fantem :) Jak uważacie? Jeszcze wyciąć z okolic brzucha tłuszcz? Czy już polecieć z masowaniem? Pytanie również dotyczy samych mięśni brzucha - w zasadzie nie ćwiczę go w ogóle - piłka nożna 2 razy w tygodniu siłownia i ćwiczenia wielostawowe Typ budowy: endomorfik / [...]

Witam mam 19 lat,waze 77 kg przy wzroscie 183 cm.Chcialbym zaczac od nowa treningi (kiedys cwiczylem ,boks ,silownia kilka miesiecy)zalezy mi bardzo na wyrobieniu ladnego brzucha. Obecnie robie a6w i spieram sie maximum strenght amino 1500 (PRO amino muscle fuel) firmy precision engineered. Duzo czytalem i wiem ze bez odpowiedniej diety nic nie [...]

Chciałbym was prosić o radę apropo moich "dalszych losów". Na redukcji jestem około 2,5 miesiąca. Pierwszy miesiąc bardzo "lekki", wiele błędów i niedociągnięć. 15 października zacząłem IF i mam zamiar dociągnąć go do 15 grudnia. Wiek 19; Wzrost 177; Waga 69; /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f48f3452a78c40458f8e848d0b8e6a10.jpg [...]

Witam tak jak w temacie nie wiem jak zacząć trenowac tak by otrzymywać jak najlepsze efekty. Mam 16 lat jestem bardzo słaby , mam bardzo chude ręce a mimo to tkanka tłuszczowa jest u mnie na wysokim poziomie. Najbardziej wkurzająca rzeczą jest oczywiście oponka choc nie wielka to jednak jest :p . Wracając nie mam pojęcia jak zacząć. Myślałem [...]

Siema w tym wszystkim juz sie gubie. Mam troche brzucha i cwicze na silce juz ok. 4 miesiecy. Chcialbym by bylo mi cos widac te miesnie ale sa one przkyryte niestety pod warstwa tluszczu. I teraz nwm co robic bo czytalem ze do wzrostu potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny a teraz cwicze na silce, + co drugi dzien aeroby i wcinam bialko by bylo [...]

[...] (aero/interwal). Czy ktos stosowal cos podobnego?.Wracam do treningow i nie chcial bym zaczynac od redukcji ,wygladal bym jak bocian ,a takze zmasowac sie za bardzo ,zeby glowa nie urosla ;) Zastanawiam sie czy ten czas 6 tygodni masowania a pozniej redukcja nie bedzie za krotki ,zeby organizm mogl ,,przeskoczyc,, na inne obroty. Pozdrawiam

Siema pany :) Krótko na temat, potrzebuję pomocy. Wzrost: 183 Waga: 77 Aktywnosc: 3x trening silowy, 2x cardio (bieganie) W rok zrzucilem około 17kg. Praktycznie 90% czasu bylem na deficycie. Teraz zrobiłem sobie 2 tygodnie na 0 kalorycznym i mam pytanie. Nadal redukowac, czy zaczac juz mase, zeby naladowac troche miecha?:) Jezeli masa, to ile [...]

Witam. Mam 18 lat , 187 cm wzrostu i 76kg.Jak widzicie po wymiarach powinienem byc chudy ale nie jestem , mam boczki ktore wprawiaja mnie w kompleksy i faldki na brzuchu.I tu rodzi sie pytanie , czy oplaca sie robic redukcje? Czy nabrac miesni a dopiero pozniej redukcje? http://imageshack.us/photo/my-images/189/1333749193138.jpg/ [...]

Witam Jak w temacie, zastanawiam sie czy od razu ruszyć z dietą na masę czy najpierw delikatna redukcja w okolicach 4-5 kg ? Dodam, że zdjęcia robione są rano- wieczorem/ po południu brzuch robi się "nadęty". W zeszłym tygodniu rozpocząłem trening FBW 3x w tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c3657d1bea54973b4de23fb3e4c3a32.jpg [...]

Witam , za mną juz miesiąc redukcji, spadło mi ok 3 kg. Wcześniej nie miałem aż takiego dużego BF i celem bylo zrzucenie jeszcze tej zbędnej tkanki tłuszczowej. Wzrost 180 cm waga 71,5/72. Pytanie czy jeszcze redukować przez jakiś czas czy przechodzić na reverse a potem masę? /SFD/Images/2015/11/2/e5048e987ad84fe08538ee994bf5e5e5.jpg [...]

Witam przy redukowalem od 85 do 73 kg dalej juz nie jade bo za chudo bym wygladał . Teraz chce wejsc na mase do 90 kg . poczatkowy kcal bedzie 2800. do tego dorzucam odzywke mass upp zeby posilek zastopic jak bedzie brak czasu. bf slaby jest ale juz dalej nie chce wycinac bo jak mowie i tak sie juz czuje chudo jezdze na rowerze do roboty 6x w [...]

W moje ręce wpadł 4-miesięczny karnet na siłownie, więc chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Nie wiem za bardzo za co się zabrać na początku. Jaki trening wykonywać, co jeść itp. Mógłby mi ktoś coś poradzić? /SFD/2017/7/7/87d8fa91e9b0473db9fd1d31987681eb.jpg /SFD/2017/7/7/20f0bebaf9af4703838d7c12183b33d4.jpg Zmieniony przez - OneTwo w dniu [...]

Witam. Chciał bym nabrać masy mięśniowej i zarówno spalić tkankę tłuszczowa. Czy można połączyć trening na masę+redukcja. Aktualnie Masa ciała 80kg chciał bym 73-75kg Wzrost 178 Proszę o pomoc i jakich najlepiej do tego używać suplementów z góry dziękuje za pomoc.

Hej, Na siłownie chodziłem, nigdy tak stanowczo, tylko czasem ze znajomymi. Nigdy nie miałem konkretnej diety, ani planu treningowego do którego mogłem się zmotywować. Lat - 19 Wzrost: 175 Waga: 85 Cel - ? Zamienić tłuszcz, na tkankę mięśniową i teraz rodzi się pytanie co robić? Czy uda mi się ćwiczeniami zmienić tłuszcz w mięśień, czy muszę [...]

Wziąłem sobie za cel poprawe sylwetki przed wakacjami. W chwili obecnej nie mam troche tłusczu, ale tylko na brzuchu, więc uznałem, że nie ma sensu robić redukcji, szczególnie na zime. Więc plan wygląda tak, żeby robić do połowy maja na zmiane masa/siła. A od połowy maja zaczać redukcję + trening na rzeźbe, czy taki plan ma sens. I... jaki może [...]